Aralıklı oruç, belirli zaman dilimlerinde yemek yeme ve oruç tutma döngüsünü içeren bir beslenme yöntemidir. Bu yöntem, vücudu dinlendirirken aynı zamanda kilo kontrolü ve sağlık açısından fayda sağlar.
Aralıklı oruç yapmak isteyen bireylerin diyeti diyetisyen tarafından kontrollü bir şekilde kişiye özel olmalıdır. Yaş, cinsiyet, boy ve kan testi kişiye bağlı olarak değişebilmektedir.
İntermittent Fasting diyetinin birkaç çeşidi bulunmaktadır.
16/8 Yöntemi:
Günün 16 saatinde oruç tutulur, 8 saatlik bir zaman diliminde yemek yenir. Örneğin 11.00-19.00 saatleri arasında yemek yenip günün geri kalan kısmında besin tüketilmez. İki ana öğüne ara öğün eklenmesi kan şekeri dengesi için önemlidir.
5:2 Diyeti:
Haftada 5 gün normal beslenilir, 2 gün ise kalori alımı 500-600 kalori ile sınırlandırılır.
Eat-Stop-Eat:
Haftada 1-2 kez 24 saatlik oruç tutulur.
Aralıklı Orucun Faydaları:
Kalori alımını azaltarak kilo vermeye yardımcı olur. Oruç sırasında hücre onarımı süreci hızlanır. İnsülin seviyesini düzenleyerek insülin direncini azaltabilir.
Oruç tutmadan önce sağlık durumunuzu göz önünde bulundurmalısınız. Yeterli ve dengeli beslenmeye ve sıvı alımına özen gösterilmelidir.
Aralıklı oruç, herkes için uygun olmayabilir. Bireyin sağlık durumunu göz önünde bulundurulmalıdır. Her bireyin vücudunun ihtiyaçları farklıdır, bundan dolayı kişisel bir yaklaşım belirlemek önemlidir.
Hamileler, emziren anneler, diyabeti olanlar, yeme bozukluğu olanlar, yoğun fiziksel hareket yapanlar aralıklı oruç diyeti yapmamalıdır.