Okul çağı çocuklarında beslenme ile ilgili sağlık sorunları temelde aşırı enerji alımı ve yetersiz beslenmeye bağlı olarak gelişen zayıflık ve besin öğesi yetersizlikleridir.

Aşırı enerji alımının fazlalığı ve fiziksel aktivitenin azlığı obeziteye yol açmaktadır.

Aşırı enerji alımının azaltılması için şeker, yağ ve tuz içeriği yüksek olan besinlerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.

Fiziksel aktivite çocuklarda her gün 1 saat olmalıdır.

Ve çocukların televizyon, bilgisayar ve tablet için ayırdıkları zaman sınırlandırılmalıdır.

Tek bir besin veya öğün yerine çocukların gün içerisinde tüm besinlerden tüketimi sağlanmalıdır. Hazır gıdalar yerine evde hazırlanan gıdalar tüketilmelidir.

Porsiyonlar çocukların tüketebileceği büyüklükte olmalıdır.

Yağ ve şeker içeriği yüksek olan besinler çocukların arzusu doğrultusunda ödül olarak verilmemelidir.

Yeterli meyve ve sebze miktarıyla günlük alınması gereken posa miktarı düzenlenmelidir.

Evde abur cubur tabir edilen paketli ürünler bulundurulmamalıdır.

Evde yemek sofrası hazırlanmalı aile bireyleri yemek sofrasında bir araya gelmelidir.

Çocuğun atıştırmalık olarak tüketebileceği sağlıklı alternatifler kolay ulaşılabilir olmalıdır.

Okul çağındaki çocuklar 3 ana, 2-3 ara öğün şeklinde beslenmelidirler.

Ara öğün alışkanlığının kazandırılması iştah kontrolü üzerinde etkilidir. Ancak tüketilen besinin türü önemlidir.

İlkokulda çocukların okula götürdüğü beslenme çantası bu alışkanlığın kazanılmasında önemli rol oynar.

Beslenme çantasına koyabileceğimiz besin önerilere gelirsek peynirli sandviç, süt, kuru meyve bir diğeri ev yapımı kek, meyve suyu, ceviz ve fındık şeklinde olabilir.

Çocukların genelde atladığı öğün kahvaltıdır. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Yapılan çalışmalarda düzenli ve dengeli bir kahvaltının okul başarısını olumlu etkilediği görülmektedir.

Okul çağı çocuklarının günlük tüketmesi gereken porsiyonlar şu şekildedir:

Et, tavuk, yumurta, yağlı tohumlar, kuru baklagiller günlük 2 -3porsiyon

Süt ve ürünleri 2-3 porsiyon

Meyve ve sebze 4-6 porsiyon

Tahıllar ve ekmek grubu 5-6 porsiyon şeklindedir.

Okul çağı çocuklarında aşırı kilo ve beslenme yetersizliği görüldüğünde bir diyetisyene başvurmaları gerekmektedir.

                                                                                                       

                                                                                                              Kayseri Erciyes Hastanesi Diyetisyen Deniz DEMİRCAN