escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara ensest porno

banner257

RAMAZANDA BESLENME ÖNERİLERİ !

Ramazanda kişilerin öğün sayısı, günlük beslenme şekli aniden değişmektedir. Önemli olan, ihtiyacımız olan besin öğelerinin; doğru gıdalardan yeterli ve dengeli olacak şekilde tüketilmesini sağlamaktır. Ramazan ayında sağlığın korunması için besin açısından çeşitlilik sağlanmalıdır.

Sahurda ve iftarda aşırı yağlı, şekerli gıdalardan, kızartmalardan ve hamurişlerinin tüketiminden kaçınmalıyız. İftardan 1,5 saat sonra; 1 porsiyon süt/yoğurt/ayran, 8-10 adet badem/2 ceviziçi ve 1 porsiyon meyve tüketmek kan şekerinde hızlı iniş çıkışları önleyerek, sağlıklı bir ara öğün yapmamızı sağlar.

SAHUR İÇİN ÖNERİLER

Sahurdan sonra uzun süre aç kalınacağı için, sahur mutlaka yapılmalıdır. Kahvaltı nasıl günün altın öğünü ise sahur da ramazanın altın öğünüdür. Sahurda protein, lif, vitamin, mineralden zengin, uzun süre tokluk sağlayan ve besin degeri yüksek olan besinleri tercih etmeliyiz. Poğaça, açma gibi besinler aşırı yağlı olması sebebi ile susamamıza sebep olmaktadır ve kan şekerini olumsuz etkilemektedir.

Örnek protein olan ve uzun süre tokluk sağlayan yumurtayı, sahurda mutlaka tüketmeliyiz. Kalsiyum ve proteinden zengin olan, tokluk sağlayan yoğurt / süt/ kefir tüketebiliriz. Beyaz ekmek tüketmek yerine, tam tahıllı ekmekleri tercih etmeliyiz. Liften zengin tam tahıl ekmek tüketimi, gün boyu doygunluk sağlamaya yardımcı olacaktır. Çay, kahve içmek yerine su alımını arttırmalıyız. Çünkü çay ve kahve diüretiktir, vücuttan fazla su atımına sebep olur.

İFTAR İÇİN ÖNERİLER

İftarda aşırı besin alımından, çok yağlı besinlerin, kızartmaların tüketiminden kaçınmalıyız. ediğimiz yemekler kadar, nasıl pişirdiğimiz de oldukça önemlidir. Yemekleri kızartma, kavurma yerine ızgara/ fırın/ haşlama yöntemleri ile pişirmek sağlığımızı korumak için önemlidir.

Orucu su ve isteğe bağlı olarak hurma ile açmak, sonrasında bir kase çorba ile yemeğe başlamak sindirim sistemini daha az yoracaktır. Yemeğe, zeytinyağlı sebzelerle devam edip sonrasında ana yemeğe geçebiliriz. Glisemik indeksi yüksek olan pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tüketimi daha sağlıklı bir tercih olacaktır. Yoğurt veya ayranı soframızdan eksik etmeyelim ve yemeklerin yanında salata mutlaka tüketelim.

RAMAZANDA KABIZLIK PROBLEMİ İÇİN ÖNERİLER

Ramazanda uzun süre açlık ve su tüketiminin azalması sonucu; barsak hareketleri yavaşlayabilir, kabızlık gibi problemler yaşayabiliriz. İftardan sahura kadar 8-10 bardak su içmeliyiz. Sebze, meyve, tam tahıl-buğday ekmek, ceviz, keten tohumu gibi lifli besinlerin tüketimini ve yoğurt, ayran, kefir, peynir, turşu gibi probiyotik besinlerin tüketimini arttırarak kabızlığı önleyebilir veya tedavi edebiliriz.

Barsak hareketlerini hızlanması ve aynı zamanda sıvı ihtiyacının desteklenmesi için 1 avuç kuru erik / kuru kayısı /kuru üzüm yada bu kuru meyvelerden yapılan bir kase komposto tükebilirsiniz. Şekersiz pişirdiğimiz kompostoya soğduktan sonra 1 tatlı kaşığı pekmez ve 1 tatlı kaşığı tarçın ekleyerek tatlı ihtiyacımızı da karşılayabiliriz. İftardan sonra, ortalama 45 dakika hafif tempoda yürüyüş kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır.

YORUM EKLE

banner289

banner298