escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara ensest porno

banner257

SICAK HAVALARDA SU TÜKETİMİ VE BESLENMEYE DİKKAT

Vücudumuzun yaklaşık %60-70‘ini su oluşturmaktadır. Vücuttaki hücreler, organlar ve tüm sistemlerin fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için yeterli suya ihtiyaç vardır. Su; hücrelerin ihtiyacı olan protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral gibi besin öğelerini hücrelere, dokulara ve organlara taşır. Metabolik faaliyetler sonucu oluşan atık maddeleri boşaltım organlarına ulaştırır. Aynı zamanda su, besinlerin sindirimine de yardımcı olur.

Artan hava sıcaklığı ile birlikte vücutta sıvı kayıpları olabiliyor. Vücut suyundaki toplam sıvı miktarında %1’lik değişiklik kendini susama ile gösteririr ancak daha fazla sıvı kayıpları, başta böbrek hastalıkları olmak üzere ciddi rahatsızlıklara sebep olabilir. Susuz kaldığımızda vücut; idrar renginde koyulaşma, baş dönmesi, baş ağrısı ve ağız kuruluğu gibi sinyaller verir. Sıcak havalarda sağlığımızı korumak için, sıvı kayıpları konusunda bilinçli olmak ve pratik önlemler almak gerekiyor.

Kadınların günde ortalama 2 litre, erkeklerin ise 2.5 litre suya ihtiyacı vardır. Egzersiz yapıldığında, bu miktara her yarım saat için 1-2 bardak daha su eklenmelidir. Gün içinde su içmeyi unutmayalım, susamayı beklemeden su tüketmeye çalışalım. Su tüketmekte zorlanıyorsak, içine taze meyve parçaları, nane ve limon ekleyerek içebiliriz. Şekersiz meyve kompostosu, limonata, soğuk bitki çayları, kefir ve maden suyu sıvı alımını arttırmaya destektir.

Sıcak havalarda şekerli ve aşırı yağlı yiyecekleri tüketmekten kaçınmalıyız. Su, vitamin ve mineralden zengin olan mevsim meyveleri ve sebzelerini; ızgara/fırın/ haşlama pişirme yöntemleriyle hazırlanmış et/tavuk/ balık ürünlerini; tam tahıl içeren besinleri tüketmeliyiz. Yağlı, şerbetli tatlılar yerine dondurma veya sütlü tatlıları tercih ederek kan şekeri kontrolünü sağlayabiliriz. Aşırı ter, vücudun sodyum ve potasyum dengesini bozmaktadır, bu durum tansiyon ve kalp damar rahatsızlığı olan bireyler için tehlikelidir. Yoğurt, ayran ve cacık tüketimi, elektrolit dengesini sağlamaya yardımcı olur.

Yetersiz su tüketimi ne kadar tehlikeli ise; çok fazla su tüketmek de tehlikelidir. Fazla su tüketildiğinde, kandaki sodyum ve elektrolit seviyeleri aniden düşebilir. Bu durum da bulantı, kusma, halsizlik ve bilinç kaybına sebep olabilir. Önlem alınmadığı takdirde hayati risk taşıyan hastalıklara hatta ölüme bile neden olabilir. Her bireyin günlük su ihtiyacı farklıdır. Yaş, cinsiyet, gebelik-emziklilik durumu, kronik hastalıklar gibi faktörler göz önünde bulundurularak günlük su ihtiyacı belirlenebilir.

YORUM EKLE

banner289

banner298