Zorlukla verilen kiloları geri almak istemiyorsanız önemli olan hangi besinden ne kadar tüketebileceğinizi bilmeniz. Tatil dönüşü aynalara küsmek istemiyorsanız beslenmenizi doğru planlamalısınız.
Kahvaltısız güne başlanmamalı. Kahvaltı da yaz sebzelerine yer verilmeli. İçecek olarak bitki çayları tercih edilmelidir. Kahvaltıda ceviz, badem, kuru kayısı ve kuru erik tüketimine yer verilmesi hem c vitamini açısından hem de mineraller açısından önemlidir.
Yağlı soslarla yapılan yemeklere ve meze tüketimine dikkat edilmeli.
Kızartma, kavurma ve hamur işinden kaçınılmalı. Tercihimizi haşlama ve tencere yemeklerinden yana kullanmalıyız.
Hazır meyve suyu ve asitli içecekler tüketilmemeli. Meyve suyu yerine meyvekatı şekilde tüketilmelidir. Katı şekilde tüketilen meyveden daha az kalori daha çok lif sağlanır. Asitliiçecek tüketmek isteyenler ayran ve sodayı karıştırarak tüketebilir.
Ara öğünler kesinlikle atlanılmamalı. Ara öğünlerde kek, pasta ve börek gibi besinler tüketilmemeli. Tercihinizi meyveden yana kullanmalısınız.
Akşam yemeğinizin çoğunu ızgara ve salata türü oluşturmalıdır.
Ağır şerbetli tatlılar yerine dondurma veya meyveler tercih edilebilir.
Su tüketimine özen gösterilmelidir. Günlük 2-2,5 litre su tüketilmelidir.
Gün içerisinde 30-45 dk yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, plaj voleybolu, dans gibi aktiviteler yapılabilir.
