escort ankara escort ankara escort ankara escort ankara ensest porno

banner257

TATİLDE KİLO ALMAMAK İÇİN ÖNERİLER 

Tatilde yüzme, yürüyüş, bisiklete binmek gibi aktiviteler iştahın artmasına sebep olabilir. Dinlenmek, eğlenmek için çıktığımız tatilden kilo alarak dönebiliriz. Tatilde, kilomuzu koruyabilmek için, kaliteli besin öğelerini içeren yiyecekleri tüketip, sağlığımızı, kilomuzu korumak ve kilo almamak için pratik önlemler alabiliriz.

Yağ içeriği yüksek olan simit, açma ve poğaça gibi besinleri tüketmemeliyiz. Karbonhidrat içeren dondurma, çikolata veya tatlıları porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketmeliyiz. Ara öğün yaparak metabolizmayı hızlandırabiliriz ve kan şekeri dengesini sağlayabiliriz. Böylece bir sonraki öğünde fazla yemek yeme durumunu önlemiş oluruz. Tatil boyunca kadınlar için günde en az 2 litre su ve erkekler için günde en az 2,5 litre su tüketimi olmalıdır.

YURTDIŞI TATİLİ İÇİN

Yemekler genellikle, gittiğimiz ülkenin kültürünü ve tarihini, insanlarını daha iyi anlamamızı sağlar. Gidilen ülkenin yerel yemeklerini keşfetmek isteriz ve seyahatimizden kilo alıp dönebiliriz.

Sabahları kruvasan ve kahve yerine; protein içeriği yüksek peynir, yumurta içeren bir kahvaltıyı tercih edebiliriz veya 1 kase sütün içine yulaf ezmesi ve meyve ekleyerek tüketebiliriz. Öğle yemeklerini fast food tarzı besinleri tercih etmeyelim. Akşam yemeklerinde ızgara/fırın kırmızı et veya tavuk gibi proteinli besinleri tüketelim. Birçok ülkede sebze yemekleri ülkemizdeki kadar çeşitli olarak bulunmuyor. Öğünlerinizde sebze yemekleri yerine salata da tüketebilirsiniz.

Ara öğün olarak yanımızda götürdüğümüz badem, ceviz, kuru meyve, süt veya yoğurt tüketebiliriz. Yurt dışı tatillerinde, yeni yerleri gezerken gün boyu hareketli olduğumuz için bu durumu avantaja çevirip, kilo kontrolünü daha rahat sağlayabiliriz.

OTELDE TATİL YAPACAKLAR İÇİN

Kilo almamızın en büyük nedenlerinden biri, otellerdeki açık büfe sistemidir. Kahvaltıda peynir çeşitlerine ek olarak haşlanmış-omlet-menemen olarak yumurta mutlaka tüketilmelidir. Bunlara ek olarak tahıllı ekmek tercih edilmelidir. Ayrıca az miktarda börek ve türevleri her gün olmamak şartı ile arada bir tüketilebilir.

Öğle yemeğini hafif besinlerle geçirmeye çalışalım. Izgara et/tavuk/balık ve yanına yoğurt, salata, tahıllı ekmek tüketebiliriz. Diğer bir alternatif olarak zeytinyağlı sebze yemeklerini tüketebiliriz. Sebze yemeklerinin yanına ise; yoğurt, ayran veya cacık gibi besinleri ve tahıl grubundan bulgur pilavı ya da tahıllı ekmeği ihmal etmeyelim.

Akşam yemeğini otelde yiyenler, genelde daha ağır yiyecekleri tercih ediyorlar. Çünkü gün boyu yüzme ya da aktivitelerle harcadığımız enerji, iştahımızı arttırabiliyor dolayısıyla daha fazla yemek yememize sebep olabiliyor. Lifli ve proteinli besinler kan şekerinin daha dengeli olmasını sağlamaktadırlar. Akşam yemeklerinde et, tavuk, balık gibi protein içeriği yüksek olan besinlerin yanında liften zengin tahıllı ekmek, salata ve süt grubundan yogurt/cacık/ayran gibi besinleri tüketebiliriz.

Ağır ve kalorisi yüksek tatlılar yerine daha sağlıklı alternatif olan dondurma ya da sütlü tatlıları porsiyonuna dikkat ederek tüketebiliriz. Ara öğünlerde kuruyemiş, meyve, süt grubu besinleri tercih edebiliriz.

YORUM EKLE

banner289

banner298